【伽友中医瑜伽】你也能拥有八块腹肌，试试瑜伽，练腹肌很简单哦

原标题：【伽友中医瑜伽】你也能拥有八块腹肌，试试瑜伽，练腹肌很简单哦

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有一种美叫力量美，男人有肌肉叫man，而女人有肌肉则叫性感。所以很多小仙女不仅仅追求苗条的身材，还想要性感十足的腹肌。腹肌是练出来的，需要很大的运动量，而且对运动强度也有要求。瑜伽虽然是柔性运动，但是也可以拉伸肌肉，而且练起来非常方便，有助于快速练出腹肌哦！

1.单腿下犬式变体

↑肌肉对运动有记忆性，所以练习瑜伽一定要按时按量，制定合理的运动计划尤为重要。

体式要点：俯卧，双臂伸直，双手握住铁轨，双腿伸直，双脚蹬着铁轨，胸部保持水平，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚放在头顶上。

2.侧鸽式

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↑练腹肌是减少腹部脂肪、增加腹部肌肉的过程，饮食方面要求低脂，可以多吃点瘦肉。

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，两腿向身体右侧伸展，左小腿紧贴地面，右小腿向上伸展垂直于地面，上身保持直立，右肘紧贴右脚脚尖，右前臂保持水平，右小臂垂直于地面，左前臂向上垂直于地面，右手拉住左手手指。

3.轮式变体

↑练腹肌的同时还可以锻炼腹部器官，能够促进食物的消化吸收以及缓解便秘。

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手掌紧贴地面，双手指尖与脚尖的方向一致，双手和腹部用力，使臀部离开地面，双臂伸直垂直于地面，双腿蹬直，腹部保持水平。

4.弓式

↑如果你的身体柔韧性不够，可以先练习一些简单的体式，然后逐渐增加难度。

体式要点：俯卧，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽，双腿向上伸展，稍微弯曲双膝，双脚置于臀部正上方，弯曲脊柱，胸部垂直于地面，双手握住双脚脚背。

5.半月式变体

↑可以选择一些有针对性的体式来减少腹部的赘肉，就能更快拥有小蛮腰哦！

体式要点：山式站立，双腿绷直，上身缓慢前倾，直到上身保持水平，左臂伸直，左手手指撑地，右腿向上伸展，弯曲右膝，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，抬高右臂，右手握住右脚脚尖。

6.八曲式变体

↑练腹肌是有难度的，整个过程需要付出足够的努力，一定要坚持下去哦！

体式要点：蹲在地上，右手放在两腿之间的瑜伽环上，左手放在左腿外侧，右腿放在右上臂外侧，左腿在两臂之间靠近右腿，双腿交叉夹紧右臂，双手发力，使双腿离开地面，双腿尽量伸直，上身保持水平。

7.单腿斜板式变体

↑练出腹肌之后也要注意保持身材，不然腹肌又会被赘肉覆盖哦！

体式要点：俯卧，双手放在身体两侧，双手手掌撑地，弯曲双肘，两小臂垂直于地面，两前臂保持水平，双腿伸直，双脚脚尖蹬地，上身和双腿保持水平，左腿抬高。

拥有腹肌的女孩子真的很酷，同时练习的过程也是艰辛的，正所谓肯流汗才能有所收获嘛，小仙女们千万不要半途而废哦！瑜伽对练腹肌很有帮助，坚持不懈就会遇见更性感的自己，然后就能拍出美美的照片刷爆朋友圈哦！

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